Koran Mandalika – Menteri Agama Yaqut Cholil Qoumas telah menetapkan 1 Ramadan 1445 Hijiriah jatuh pada Selasa (12/3).
Nah, 9 tips untuk menjaga kesehatan selama Ramadan atau saat berpuasa bisa anda lakukan.
1. Penuhi kebutuhan cairan
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Kebutuhan hidrasi tubuh perlu tetap dipenuhi dengan baik dengan cara minum air yang cukup saat sahur dan berbuka. Dianjurkan untuk tetap minum 8 gelas air mineral setiap hari.
2. Jangan lewatkan sahur
Cara agar tetap fit saat puasa adalah jangan pernah melewatkan sahur. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka.
3. Makan secukupnya
Makan berlebihan justru dapat membuat kekenyangan, tidak nyaman pada perut, hingga gangguan pencernaan. Itu sebabnya makan secukupnya dianjurkan pada saat sahur dan berbuka puasa agar tubuh tetap fit.
4. Hindari makanan berminyak
Ada baiknya Anda menghindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak agar fit saat puasa.
5. Mengurangi makanan dan minuman yang manis
Minuman manis memang penting dikonsumsi saat berbuka untuk menormalkan kembali gula darah setelah berpuasa seharian.
Namun, Anda harus tetap memperhatikan jumlah asupan gula harian yang dikonsumsi yaitu sebanyak 50 gram per hari.
6. Olahraga teratur
Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, bahkan selama bulan puasa.
Anda dapat melakukan olahraga saat puasa dengan intensitas ringan sampai sedang setelah berbuka.
7. Tidur yang cukup
Selain memperhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting.
Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
8. Makan buah yang mengandung air
Buah yang mengandung banyak air, baik untuk menjaga hidrasi dan memenuhi kebutuhan zat gizi selama bulan puasa.
Beberapa buah yang mengandung banyak air yaitu semangka, jeruk, pepaya, atau pir.
9. Konsumsi kurma saat berbuka puasa
Kurma adalah sumber energi cepat karena mengandung gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa.
Kandungan dalam kurma bermanfaat mengembalikan kadar gula darah yang rendah selama berpuasa. (hellosehat)
